Regelmäßig die Hände waschen
Einer Erkältung vorbeugen – Tipps und Tricks
Besonders in der kalten Herbst- und Winterzeit leiden die meisten von uns früher oder später unter einer verstopften Nase, Halsschmerzen und eventuell Fieber. Wir haben einige einfache Tipps, wie Sie einer Erkältung vorbeugen.
Inhalte
Nicht ins Gesicht fassen
Nicht in die Hände niesen und husten
Gesund und ausgewogen ernähren
Dem Körper Ruhe gönnen
Stress vermeiden
Sport und Bewegung in den Alltag integrieren
Den Körper nicht auskühlen lassen
Ansteckung vermeiden, Erkältung verhindern
Eine Erkältung kommt nicht aus dem Nichts, sondern wird durch Krankheitserreger übertragen. Mit wenigen einfachen Maßnahmen können Sie die Ansteckungsgefahr minimieren und so einer Erkältung vorbeugen.
Hände waschen
Regelmäßiges und gründliches Händewaschen reduziert die Krankheitserreger an den Händen und kann einer Erkältung samt Schnupfen vorbeugen und die Verbreitung der Erreger verhindern. Besonders nach dem Kontakt mit öffentlich zugänglichen Oberflächen (Türklinke, Fahrstuhlknopf, Haltestange, Büro-Kaffeemaschine) sollten Sie sich die Hände waschen. Denken Sie daran, Handflächen, Handrücken, Fingerzwischenräume, Fingerspitzen und den Raum unter den Fingernägeln gründlich mit Wasser und Seife zu waschen. Ist unterwegs kein Waschbecken verfügbar, können Sie auf Desinfektionsmittel zurückgreifen.
Nicht ins Gesicht fassen
Wenn Sie sich ins Gesicht fassen, können Krankheitserreger über die Schleimhäute an Mund, Nase und Augen in den Körper eindringen. Vermeiden Sie daher den Griff ins Gesicht und waschen Sie sich notfalls vorher die Hände. Husten und niesen Sie auch nicht in die Hand, sondern in ein Einwegtaschentuch oder die Armbeuge.
Abstand halten bzw. Menschenmassen vermeiden
Wo Menschen sind, finden sich in der Regel auch Viren und andere Krankheitserreger. Vermeiden Sie besonders in der Erkältungszeit große Menschenmassen und halten Sie Abstand. Eine respektvolle oder freundliche Begrüßung kann auch ohne einen Händedruck oder eine Umarmung stattfinden.
Immunsystem stärken, Erkältung vorbeugen
Ist Ihr Immunsystem stark und gesund, haben Krankheitserreger es schwer. Indem Sie Ihr Immunsystem stärken, können Sie also Halsschmerzen, Schnupfen & Co. vorbeugen.
Gesunde Ernährung
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung versorgt Ihren Körper mit den notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen. Vitamin C und Zink gelten als die natürlichen Mittel schlechthin, um eine Erkältung zu bekämpfen. Doch was ist dran an dem Mythos?
Vitamin C
Im Rahmen einer abwechslungsreichen Ernährung führen Sie Ihrem Körper meist die benötigte Menge Vitamin C zu. Wenn Sie aber zu einem Vitamin-C-Mangel neigen, können Sie ruhig eine Extraportion des Vitamins zu sich nehmen. Bitte behalten Sie aber im Hinterkopf, dass die Einnahme von Vitamin C weder eine Erkältung verhindern kann noch eine bestehende Erkältung zuverlässig abschwächt.
Zink
Zink spielt bei der Immunabwehr eine wichtige Rolle und kann helfen, einer Erkältung vorzubeugen, sollte aber nicht in großen Mengen eingenommen werden. Eine ausgewogene Ernährung deckt den Zinkbedarf in der Regel durch den Verzehr von Fleisch, Fisch, Nüssen und Hülsenfrüchten.
Schlaf & Ruhe
Ein erholter Körper ist wichtig für ein starkes Immunsystem. Achten Sie deshalb darauf, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen und Ihrem Körper genügend Ruhe gönnen. Das ist der Grundstein, um Erkältungen zu vermeiden.
Stress vermeiden
Stress schwächt das Immunsystem und begünstigt somit Erkältungen. Um der Erkrankung vorzubeugen, sollten Sie bestehenden Stress möglichst reduzieren und neuen Stress so gut es geht vermeiden. Bewegung, frische Luft, Atemübungen und Ruhepausen helfen, Stress zu bekämpfen.
Warm und kalt: Wechselduschen, Sauna & Co.
Auch wenn es noch keine endgültige Studienlage zum Thema Erkältungsbekämpfung mittels Wechselduschen und Sauna gibt, scheinen regelmäßige Saunagänge und das Duschen mit warmem und kaltem Wasser das Immunsystem zu stärken. Achten Sie immer, und besonders nach den Warm-Kalt-Wechseln, darauf, sich warm genug anzuziehen: Frieren schwächt das Immunsystem, deshalb sollten Sie auch zuhause darauf achten, im wahrsten Sinne des Wortes keine kalten Füße zu bekommen.
In unserem Artikel haben wir noch mehr Tipps, wie Sie Ihr Immunsystem stärken können. Die in unserem Nahrungsergänzungsmittel BoxaImmun enthaltenen Vitamine unterstützen die normale Funktion des Immunsystems und des Energiestoffwechsels. So können Sie Ihrem Körper besonders bei Stress und in den kalten Wintermonaten unter die Arme greifen.
Weitere Tipps: Erkältung vorbeugen
Das Immunsystem ist gestärkt, auf Hygiene wird geachtet – und was können Sie noch tun,um Erkältungen zu verhindern? Wir verraten es Ihnen.
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Was nach zwei völlig verschiedenen Ansätzen zur Verbeugung von Erkältungen klingt, dient demselben Zweck: Trockene Schleimhäute sind anfälliger für Krankheitserreger. Durch regelmäßiges Stoßlüften tauschen Sie die trockene Luft im Raum gegen frische Luft von außen. Zusammen mit dem Trinken von ausreichend Flüssigkeit (idealerweise Wasser und ungesüßte Tees) helfen Sie Ihren Schleimhäuten dabei, nicht auszutrocknen.
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Bei Raucher:innen und Passivraucher:innen ist das Risiko für häufigere Erkältungen und eine längere Erkrankung höher als bei Nichtraucher:innen. Nicht mit dem Rauchen anzufangen oder sich das Rauchen abzugewöhnen, hilft also ebenfalls, Erkältungssymptomen wie Gliederschmerzen, Schnupfen und eventuell Fieber vorzubeugen.
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Fühlen Sie sich abgeschlagen, es kratzt der Hals, es kribbelt in der Nase und Sie niesen häufig? Dann steht wahrscheinlich eine Erkältung an. Nun gilt es, die beginnende Erkältung schnell zu bekämpfen, um den Erkältungsverlauf so mild wie möglich zu halten.
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Gönnen Sie sich Ruhe und schlafen Sie ausreichend. Achten Sie darauf, dass Sie warm bleiben – ein warmes Bad (wenn Sie kein Fieber haben), dicke Socken oder eine Wärmflasche können Wunder wirken. Mit einer Extraportion Vitamin C und Zink können Sie ebenfalls versuchen, den Symptomen einer Erkältung vorzubeugen. Eine heiße Zitrone oder ein frischer Ingwertee mit Honig schmecken gut, wärmen von innen und versorgen Sie mit Flüssigkeit und Vitamin C.
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Medikamente sind nicht geeignet, einer Erkältung vorzubeugen, die noch nicht begonnen hat. Entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen können aber helfen, die Symptome einer Erkältung zu lindern. Wenn Sie sich für die Einnahme von Medikamenten entscheiden, sollten Sie sie am besten ergänzend zu den oben beschriebenen Hausmitteln nehmen.
Erkältungssymptome frühzeitig behandeln
Hat sich die Erkältung dennoch durchgesetzt und Sie leiden nun an Schnupfen und Kopf-, Hals- und Gliederschmerzen und/oder Fieber? Dann sollten sie die Symptome frühzeitig angehen, damit Sie wieder schnell auf die Beine kommen, mit BoxaGrippal forte Erkältungstabletten (Pflichttext). Sie behandeln die Symptome und bekämpfen gleichzeitig die Entzündung.
Häufig gestellte Fragen:
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Sie können einer Erkältung vorbeugen, indem Sie die Ansteckungsgefahr minimieren (Hände waschen, nicht ins Gesicht fassen, Menschenmassen meiden) und Ihr Immunsystem stärken (z. B. Stress vermeiden, genügend schlafen und ruhen, gesund ernähren).
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Eine beginnende Erkältung können Sie zwar nicht stoppen, aber die Symptome abmildern, indem Sie Ihrem Körper Ruhe gönnen und ihn mit Nährstoffen (u. a. Vitamin C und Zink) versorgen.
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Stress kann eine Erkältung nicht auslösen, aber sie begünstigen. Stress schwächt das Immunsystem und das macht es Krankheitserregern leichter, eine Erkältung im Körper auszulösen.
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Die Vitamine C und E sind wichtig für das Immunsystem, eine erhöhte Aufnahme dieser Vitamine funktioniert aber nicht als Vorbeugung einer Erkältung. Die Einnahme kann lediglich in manchen Fällen die Dauer einer Erkältung verkürzen und vielleicht die Symptome einer beginnenden Erkältung abmildern.
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Es ist wissenschaftlich nicht erwiesen, ob eine erhöhte Aufnahme von Vitamin C Erkältungen in der Allgemeinbevölkerung vorbeugen kann. Zwar ist Vitamin C essenziell für das Immunsystem, aber Krankheitserreger können dennoch eine Erkältung auslösen.
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