Sauna bei Erkältung: Helfen Hitze & Schwitzen bei einer Erkältung?

Viele Menschen genießen die wohlige Wärme einer Sauna und vertrauen auf ihre immunstärkende Wirkung. Doch lässt sich eine Erkältung (grippaler Infekt) einfach „ausschwitzen“? Und ist dies überhaupt eine gute Idee, wenn die Erreger bereits im Körper stecken? Wir klären die gängigsten Mythen und Fakten rund um Sauna & Dampfbad bei einer Erkältung.

Erkältung ausschwitzen – ein gefährlicher Mythos

Eigentlich gilt Schwitzen als gutes Zeichen, wenn wir erkältet sind: Es hilft dem Körper, nach einer Fieberepisode wieder auf die natürliche „Betriebstemperatur“ herunterzukühlen. Künstlich erzwungenes Schwitzen – z. B. in der Sauna – ist bei Infekten dagegen kontraproduktiv und kann sogar gefährlich werden. Denn eine Erkältung lässt sich nicht einfach „ausschwitzen“, auch wenn dieser Irrglaube weit verbreitet ist.

Im Gegenteil: Die Bekämpfung der Krankheitserreger fordert dem Körper einiges ab. Starker Hitzestress von außen belastet das Herz und den angeschlagenen Kreislauf jetzt zusätzlich, besonders bei Fieber oder erhöhter Temperatur. Dies schlaucht nicht nur den Körper, sondern kann die Erkältung sogar noch verschlimmern.

Kurz gesagt: Im gesunden Zustand mögen Saunagänge vorbeugend wirken, doch eine akute Erkältung erfordert sanfte Schonung, damit das Immunsystem in Ruhe arbeiten kann.

Sauna bei Erkältung: ja oder nein?

Wählen Sie in diesem Fall eine Sauna mit niedriger Temperatur und etwas höherer Luftfeuchtigkeit.

Menschen mit Lungenerkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder hohem Blutdruck sollten grundsätzlich nur nach ärztlicher Absprache in die Sauna gehen.

Mit Schnupfen in die Sauna – dos und don’ts

Milde Wärme, feuchte Luft und ein Aufguss mit Eukalyptus oder Menthol? Bei leichtem Schnupfen kann ein kurzer Stopp im Dampfbad oder einer Biosauna die Schleimhäute befeuchten und zur allgemeinen Entspannung beitragen. Auch hier gilt: Bitte auf niedrige Temperaturen achten, nur kurz Saunieren und lieber die eigene Sauna im Keller nutzen – der Besuch einer öffentlichen Sauna mit Schnupfen wäre unfair gegenüber ihren Mitmenschen.

Hilft Sauna bei Husten? Stichwort: Luftfeuchtigkeit

Wer unter chronischem Husten leidet, kann vom gezielten Schwitzen profitieren: Die Wärme wirkt muskelentspannend und ein Aufguss mit ätherischen Ölen kann – wie eine Inhalation – zur Schleimlösung und Befeuchtung der Atemwege beitragen. Hohe Luftfeuchtigkeit bei niedriger Temperatur (bis 60 °C) ist hier die beste Wahl. Bei einer Erkältung warten Sie bitte, bis Sie nicht mehr ansteckend sind, bevor Sie eine öffentliche Sauna besuchen.

Sauna bei Halsschmerzen und Halskratzen

Warme, feuchte Luft tut gut, wenn die empfindliche Rachenschleimhaut angegriffen ist. Mit Hausmitteln wie Inhalationen, Gurgeln oder lauwarmen Tees sind Sie allerdings besser beraten, wenn Sie bereits unter heftigen Halsschmerzen leiden. Bei mildem Halskratzen oder abklingenden Halsbeschwerden ist ein Saunagang denkbar, aber nicht unbedingt die erste Wahl. Gönnen Sie Ihrem Körper lieber die nötige Ruhe, damit Sie bald wieder fit sind.

Erkältung vorbeugen: Hilft der Gang in die Sauna?

Die Finnen machen es vor: Regelmäßiges Saunieren soll die Abwehrkräfte stärken und Erkältungen vorbeugen. Die Theorie: Das Wechselspiel von kalt und warm trainiert die Temperaturregulation des Körpers und verbessert die Durchblutung der Schleimhäute, die Erreger so besser abwehren können.

Laut dem Deutschen Sauna-Bund e. V. haben „Untersuchungen … gezeigt, dass nach etwa einem Vierteljahr regelmäßigen, wöchentlichen Saunabesuchs sich die Zahl der grippalen Infekte halbiert, die zudem leichter verlaufen.“

Regelmäßige Saunagänge und heiße Aufgüsse (über mindestens 2 – 3 Monate, 2- bis 7-mal pro Woche) könnten das Herz-Kreislauf-System stärken und Erkältungen vorbeugen. Allerdings ist die Aussagekraft dieser Studien mit etwas Vorsicht zu genießen: Sämtliche Untersuchungen wurden an männlichen Finnen im mittleren Alter durchgeführt und sind nicht unbedingt auf andere Bevölkerungsgruppen oder Situationen übertragbar.

Wer einer Erkältung vorbeugen möchte und Saunagänge gut verträgt, kann gerne testen, ob regelmäßige Saunagänge (mindestens ein- bis zweimal pro Woche über einen längeren Zeitraum) eine präventive Wirkung entfalten.

Ergänzend empfehlen wir in jedem Fall sinnvolle Vorbeugungsmaßnahmen und, bei Bedarf, Präparate mit unterstützenden Vitaminen und Mineralstoffen, damit Sie die Erkältungssaison gesund und möglichst virenfrei überstehen.