Ein intaktes Immunsystem kann uns vor verschiedenen Viren und Bakterien schützen. Umso wichtiger ist es, das Immunsystem gezielt zu stärken.
So stärken Sie Ihr Immunsystem
Das Immunsystem zu stärken, ist ein lohnendes Ziel. Mit einem ausgewogenen Lebensstil, viel Bewegung und bewussten Schlaf- und Essgewohnheiten bauen Sie Abwehrkräfte auf – der beste Schutz gegen verschiedene Krankheiten. Erfahren Sie jetzt, wie Sie Ihr Immunsystem auf die Erkältungssaison vorbereiten können.
Immunsystem stärken: Das Wichtigste in Kürze
Hormonelle Schwankungen und äußere Belastungen können die Abwehrkräfte schwächen. Sich Krankheitserreger vom Leib zu halten, ist im Alltag kaum möglich.
Eine Tröpfcheninfektion ist beim Sprechen möglich, eine Schmierinfektion bereits beim Kontakt mit einer Türklinke oder beim Händeschütteln.
Neben einem gesunden Lebensstil sollten Sie sich gründlich die Hände waschen und Hygieneregeln einhalten, zum Beispiel in die Armbeuge niesen.
10 Tipps, um das Immunsystem zu stärken
Es gibt viele gesunde Alltagsgewohnheiten, mit denen Sie Ihr Immunsystem Stück für Stück aufbauen können. Lesen Sie gerne unsere Tipps und legen Sie los, um Ihr Immunsystem in Schwung zu bringen und Erkältungen vorzubeugen. Bedenken Sie dabei, dass die Tipps lediglich als Anregungen gedacht sind und sich nicht für alle gleichermaßen eignen.
Auf vitaminreiche Ernährung achten
Viele Immunzellen befinden sich im Darm – Grund genug, um auf eine ausgewogene, vitamin- und nährstoffreiche Ernährung zu achten. Nehmen Sie sich Zeit für selbstgekochte Mahlzeiten aus frischen Zutaten. Ein Speiseplan mit reichlich regionalem Gemüse (zum Beispiel Blumenkohl, Brokkoli und Spinat), Obst (zum Beispiel Äpfel, Birnen und Aprikosen), Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten liefert Ihnen alle wichtigen Vitamine und gibt Ihnen Energie für den Alltag.
Meiden Sie fettiges Fast Food im Alltag. Auch industriell verarbeitete, konservierte Lebensmittel sollten Sie lieber in Maßen genießen.
Unser Tipp Mixen Sie für die Extraportion Vitamine grüne Smoothies selbst!
Stress vermeiden
Indem Sie Stress vermeiden, stärken Sie Ihr Immunsystem. Stress hat eine Kampf- oder Fluchtreaktion des Körpers zur Folge – das Immunsystem wird dabei heruntergefahren. Einfach mal für eine Weile das Smartphone oder andere elektronische Geräte beiseitezulegen, kann eine hilfreiche Strategie gegen Alltagsstress sein.
Meditation oder Yoga, Bücher lesen oder Spaziergänge können dabei helfen, Gedankenspiralen zu entfliehen und sich auf den Moment zu konzentrieren.
Planen Sie zudem nach Möglichkeit genügend Pausen im Alltag ein und finden Sie Ihre eigene Struktur, um zwischendurch Luft zu holen.
Für Bewegung sorgen
Sie müssen sich nicht zu sportlichen Höchstleistungen aufschwingen, um Ihrem Körper etwas Gutes zu tun. Mit Ausdauersportarten wie Nordic Walking, Joggen, Schwimmen oder Radfahren können Sie wirkungsvoll Ihr Immunsystem stärken. Auch ein Tanzkurs kann eine gute Idee sein, um in Bewegung zu bleiben.
Probieren Sie doch einfach mal eine neue Sportart aus, die Ihnen Freude machen könnte! Eine Trainingsgruppe sowie realistische Ziele können für zusätzliche Motivation sorgen.
Viel schlafen
Genügend Schlaf stärkt das Immunsystem – am besten zwischen sieben und acht Stunden jede Nacht. Die Zahl der Immunzellen nimmt beim Schlafen zu und wichtige Antikörper werden gebildet. Schlafmangel hingegen schränkt nicht nur das Konzentrationsvermögen ein, sondern macht Sie auch anfälliger für Infekte. Ausgeschlafen und erholt ist Ihr Körper einfach besser gewappnet für alle Herausforderungen des Alltags.
Im Chor singen
Singen sorgt für gute Laune und stärkt ganz nebenbei auch noch die Immunabwehr, wie Frankfurter Wissenschaftler anhand einer Chorprobe herausgefunden haben.*Bereits nach einer Stunde Singen im Chor hatte sich die Zahl der Antikörper erhöht.
In die Sauna gehen
Saunabesuche können die Immunabwehr effektiv stärken. Da in der Sauna die Körpertemperatur steigt, wird das Immunsystem dazu angeregt, Abwehrstoffe zu produzieren – so ist Ihr Körper bestens gerüstet für die Erkältungssaison. Achtung: Lieber in Maßen saunieren, um den Körper nicht zu überanstrengen.
Mit dem Rauchen aufhören
Möchten Sie Ihr Immunsystem stärken, ist der Griff zur Zigarette eine fatale Entscheidung. Im Zigarettenrauch stecken viele giftige Inhaltsstoffe, die Ihre Organe und Schleimhäute angreifen und das Abwehrsystem schwächen können. Auch E-Zigaretten sind keine gute Idee.
Alkohol nur in Maßen genießen
Ein Glas Wein zum Feierabend kann ab und an durchaus genossen werden. Viel Alkohol ist der Stärkung Ihres Immunsystems jedoch eher abträglich. Trinken Sie lieber öfter eine Tasse Kräutertee oder ein Glas mit frisch gepresstem Fruchtsaft – so nehmen Sie ganz nebenbei noch wertvolle Vitamine mit.
Genügend Wasser trinken
Um den Flüssigkeitshaushalt Ihres Körpers im Gleichgewicht zu halten und das Immunsystem zu stärken, sollten Sie genug Wasser trinken – empfohlen werden zwei Liter pro Tag. Am besten haben Sie immer eine wiederbefüllbare Flasche dabei, die Sie auch unterwegs problemlos nachfüllen können.
Übrigens
Bei einer Erkältung sollten Sie besonders viel Wasser trinken, um die Schleimhäute feucht zu halten – so können Sie eine Erkältung oft schneller loswerden.
Wenn Sie Ihr Immunsystem mit unseren Tipps stärken, sind Sie auch gegen eine verschleppte Erkältung gut gewappnet.
Immunsystem stärken durch Nahrungsergänzungsmittel
Neben einem aktiven, ausgewogenen Lebensstil können auch Nahrungsergänzungsmittel wie BoxaImmun Vitamine und Mineralstoffe zur Stärkung Ihrer Abwehrkräfte beitragen – beispielsweise im Rahmen einer Erkältung oder bei Anzeichen von Vitaminmangel. Lassen Sie sich am besten in der Arztpraxis oder Apotheke Ihres Vertrauens beraten.
Kombipräparat Zink und Vitamin C
Die kraftvolle Kombination aus Zink und Vitamin C kann die Infektanfälligkeit senken und auch zur Behandlung einer akuten Erkältung eingenommen werden.
Häufig gestellte Fragen
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Eine ausgewogene, vitamin- und nährstoffreiche Ernährung stärkt das Immunsystem. Frisches Obst und Gemüse sowie hochwertige Speiseöle, etwa Raps- und Olivenöl, sind besonders förderlich. Auch Hülsenfrüchte wie Linsen und Erbsen sind mit ihrem hohen Proteingehalt gut für die Immunabwehr.
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Das Immunsystem lässt sich unter anderem stärken mit einer vitaminreichen, ausgewogenen Ernährung, genug Schlaf, viel Bewegung und Stressvermeidung durch ausreichend Erholung. Daneben gibt es viele andere Ideen, die Sie zur Stärkung des Immunsystems ausprobieren können, zum Beispiel im Chor zu singen oder in die Sauna zu gehen.
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Vitamin A, B, C und D stärken das Immunsystem. Eine ausgewogene Ernährung mit Vollkornprodukten, Nüssen, Hülsenfrüchten und verschiedenen Obst- und Gemüsesorten (zum Beispiel Brokkoli, Spinat, Karotten, Aprikosen und Äpfel) liefert Ihnen viele wichtige Vitamine. In einigen Fällen können auch ergänzende Vitaminpräparate sinnvoll sein.
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Um das Immunsystem zu stärken, können Sie ruhig auf bewährte Hausmittel zurückgreifen, zum Beispiel Kräutertees, Ingwerwasser oder heiße Zitrone.
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Kräuter wie Thymian, Koriander, Petersilie und Salbei stärken das Immunsystem, zum Beispiel als Tee oder Aufguss.
* Vgl. etwa [DER SPIEGEL](https://www.spiegel.de/wissenschaft/mensch/abwehrkraefte-singen-staerkt-die-immunabwehr-a-282605.html), abgerufen am 08.09.2022; [ÄrzteZeitung](https://www.aerztezeitung.de/Panorama/Singen-staerkt-Immunsystem-und-Stimmung-319198.html), abgerufen am 08.09.2022.